水分補給について
熱中症・脱水症状を予防する為にはのどが渇いてしまってからでは遅いので
、
のどが渇いたなと思う前に飲む
事が重要です。
いつ？
○練習開始前から３００〜５００mlを時間をかけて飲んでおくようにしましょう。
○暑い日は２０分に１回はウォーターブレイクをとれるようにしましましょう。
全体の飲水に合わせて、自由に個人のペースでも水分補給できるようにしておきましょう。
自由飲水では普通の水でも構いませんが、チーム全体で行う強制飲水では
スポーツドリンクなどを摂ることによって失われた電解質も補給できるように工夫しましょう。
どれくらい？
１回の水分補給は２００〜３００ml（コップ１杯程度）、１時間に６００〜１０００ｍｌが目安といわれています。
練習後（３０分以内）に１００％果汁のジュースやスポーツドリンクを飲むとよい理由は、
運動によって失われた電解質（ナトリウム・カリウム）を補給する為です。
連続した試合の合間には前述のドリンクやアミノ酸入りのドリンクを摂るのも良い方法です。
電解質
・・・
ナトリウム・カリウムなど
ナトリウム・カリウムは筋が効率よく働く為に必要だが汗とともに失われる。
ナトリウムの損失はそれほど多くはなく、
たいていは汗とともに失われたナトリウムは食事で摂取される塩で充当される。
カリウムも柑橘類のフルーツやジュース・ジャガイモ・バナナのような食品から摂れる。
スポーツドリンクの甘さが気になる場合、ほんの少し薄めてみたり冷たくするなどの方法で
飲みやすくする工夫をしましょう。
温かい状態にすると甘さを強く感じます。
また、お茶にはカフェインが含まれている為に
利尿作用
があります。
運動の際に飲むドリンクとしては
あまり効果的ではない
と言えます。
※水分補給の必要量は体重測定や尿の色によってわかります。
練習前と練習後に体重を計り、練習前の体重に比べて練習後の体重が２％以上の減少が見られたら、
水分補給が足りていない可能性があります。
チアリーディングはどちらかというとアネロビクス（無酸素運動）なので、
短期間での体重減少＝脂肪燃焼による痩身とはあまり考えにくいので、
練習後に体重がとても減っていても「やせた〜！」と喜んでばかりはいられません。
練習後の体重減少が３％を越えると体温調節機能の低下を起こし、熱中症の原因となります。
↓
例 ：
練習前５０ｋｇ−練習後４９ｋｇ＝１，０ｋｇ
５０ｋｇの２％は１ｋｇなのでＯＫということになります。
体重計測による体調管理はなかなか難しいとは思います。
ですから、それをカバー出来るように、日常生活の食事で
野菜・果物・スープ・味噌汁など
をしっかりと摂ることによって
水分を身体に補給するようにすれば、脱水症状の予防になります。
また、濃黄色の尿は水分不足のサインです。
